Спасибо за полезную информацию, анатомию должен знать каждый спортсмен. Но ты еще забыл добавить, что способность мышечных волокон к растягиванию зависит  и от их расслабления, так же важно уметь при работе над гибкостью  чувствовать и расслаблять мышцы антагонисты. Хотя в практике ушу работы над гибкостью есть способы растягивания напряженной мышцы, что то же весьма эффективно и одновременно тренирует связочный аппарат.

Медленных -  это с маленькой амплитудой?

Насчет связок, суставов хотела поделится приобретенным опытом - недавно заболели колени, причем, до такой степени что больно в мабу было сидеть (!) - в интернете мне много всего насоветовали, но реально помог "Сабельник"  - натуральное растительное средство.

По поводу болей в коленях, обрати внимание на шаг бацзи, потому что он на самом в исполнении достаточно сложный, поскольку идет движение скручивания в тазобедренном и коленом суставах. При исполнении следи за коленом, чтобы оно не провисало внутрь, за линию носка и  чтобы носки стоп были параллельно друг другу. У меня тоже бывает, не без этого. В следующий раз я тебе советую снизить  нагрузку, не садится низко в позиции, и еще важный фактор это погода, перемена зимы на весну, режим дня,  вот так вот. 

А вот пример, как можно развивать СИЛУ сухожилий.

Комплекс упражнений Засса

Бывают и другие изометрические комплексы.

Сколько подков и пятаков рвешь уже, а ?
:bb:  :swoon: 

Я подковы не рву конеш но подобными упражнениями занимался лет с 19 (на какраз когда тренероваться в ушу начал ). Вот только столь подробной информации по этой теме невстречал пока.

Все правильно дружище, поэтому наша команда сидит на шпагатах и достает лбом до носка.

Все-таки книга это не живой человек, который помогает тебе тянуться, а в ушу совсем другие требования к гибкости.

Тут, я так понял, речь идет о тех кому нужна растяжка
В Тай Цзи к примеру она не принципиальна - нет? хорошо, есть? еще лучше.
А вообще растяжка нужна не только чтоб шпагат был:) Ведь, для чего нужен шпагат? Чтоб суставы были достаточно подвижны
и человек не стеснялся в дыижениях.
Выходит - если гибкость не достаточно развита, то определенные движения, переходы будут даваться с трудом.
Что ведет к потере кпд.
Выводы делайте сами...

Здравствуйте!

Подскажите, пожалуйста, что можно предпринять для того, чтобы научиться приседать из положения стоя (ноги вместе), не отрывая пятки от пола, т.е. касаясь задницей икроножных мышц, не теряя равновесие. Для некоторых это также просто, как и сесть на стул, для других - почти невозможно в силу строения тела. Корпус и руки заваливаются вперёд для удержания равновесия, но даже в этом случае пятки едва не отрываются от пола. Что делать? Можно ли это исправить какими-либо упражнениями или этот "дефект" на всю жизнь? Если я правильно понимаю, речь идёт о слабой растяжке ахиллова сухожилия. Так ли это?

И ещё. Можно ли достать лбом носка стопы даже в том случае, если строение тела таково, что ноги относительно длинные?

Заранее большое спасибо.