Думаю, может вам на сайте сделать 16 форм чань цюань в картинках? Вот так - правильно, и рядом картинка, как неправильно.

здравствуйте, у меня проблемы с растяжкой, что посоветуете?

предложение, собственно, одно. разделить все, что входит в необходимую подготовку на части, и разнести по тренировочным дням. Это как у тяжелоатлетов: сегодня качаем руки, завтра живот, послезавтра спину, и потом ноги.
у нас два часа тренировок. где-то час с небольшим уходит на махи и проч. а на отработку собственно тао и для  нашей группы саньда почти времени не остается. увеличение тренировки по времени вопрос не решит.
тогда видимый выход:
понедельник работаем повторяем 1, 2 базы, среду работаем с оружием и четверг работаем больше бацзи и саньда. и махи разделить тоже по дням.
ну, если где не прав, поправьте...

baharev maxim
да, собственно, никто и не стонет - "просили предложениев - их есть у меня".
я для себя расцениваю это как часть общей физической подготовки, в первую очередь, за чем и шел в зал.
Может, нормальный эффект для себя увижу еще лет через пять в отдаленной перспективе.
Все же, когда нас спрашивали "Вам тай цзи или боевое ушу?" и мы *первым составом* практически хором выбрали второе, думали, что упор будет именно на прикладной характер.
ну а раз так, так, значит, так.
"надоть, значит надоть!" (с)

мне 22, а что уже поздно, можно и ненадеется?

Когда это было? А кворум был? Насколькоя знаю, для многих в нашей группе, "боевое ушу" совсем не является приоритетным, скорее наоборот. Но, понятно, надо значит надо.

Afrit
1.Это было, когда еще только первые пять человек в старшей группе не тайцзи занимались.
2. Если комплексный подход - то сразу в монастырь Шаолинь. А так, работа, и прочее - никакого комплексного подхода не выдержишь.

Максим Александрович, у меня напряг с растяжкой (ну и не только с ней естественно). Спросил у Олега, он не то чтобы ничего дельного не посоветовал, но все-равно что-то не то. Сказал больше и дольше тянуться, делать упор на эти упражнения и т.д. Стараюсь тянуться больше и дольше - но во внетренировочное время это не регулярно (учеба, работа...). Я понимаю, что нужно время и много усилий, но ведь наверняка есть какие-нибудь другие способы? (не подумайте, что я хочу как в сказке - 33 года сидеть на печи - и за одну минуту получить все).

Спасибо за совет. Но ведь в нашей группе после разминки растяжка длится пару минут, не больше - успеваешь сделать только по 100 наклонов, да и то в быстром темпе, т.е. на растяжку лучше делать упор дома?

Вы правы, болтаем , не без этого. Это на мой взгляд не отвлекает, наоборот не замечаешь боль, делая упражнение. Зато представьте с какими мы были бы лицами если бы не болтали... Наверное с такими

Кстати из-за болтовни качество растяжки и правда страдает. Боль не замечаешь, потому что не вкладываешься до конца. Уже замечала, что когда особенно много болтаю (увы мне увы ) - тянусь на порядок хуже.